Prospieva otužovanie nôh zdraviu? Ako sa otužovať? A ako súvisí otužovanie a barefoot topánky?
Obsah článku
- Ako funguje otužovanie?
- Benefity otužovania
- Ako sa otužovať?
- Príprava na otužovanie
- Kedy sa otužovanie neodporúča?
- Metódy otužovania
- Barefoot topánky a otužovanie
Ako funguje otužovanie?
Nižšia teplota stresuje organizmus. Pokiaľ len krátkodobo a v nízkej dávke, telo sa naučí stres zvládať, zocelí a posilní imunitu. Odborníci z FYZIOkliniky popisujú reakciu tela na otužovanie:
Vystavenie chladu prináša najprv husiu kožu, kedy vztýčené chlpy vytvárajú izolačnú vrstvu. Rozbúši sa srdce, zrýchli dych a zvýši svalové napätie. Aby telo ochránilo vnútorné orgány dostatočným prekrvením, stiahne cievy v končatinách a tvári.
Pokiaľ chlad pokračuje, cievy sa opäť roztiahnu a snažia väčším prietokom krvi zahriať končatiny, avšak tým zároveň dochádza k väčším tepelným stratám. Zvýšenú produkciu tepla zaisťujú aj sťahy svalov, ktoré sa prejavujú ako mimovoľné záchvevy, tras a drkotanie zubov.
Podobne ako svaly tela pri telesnom cvičení silnejú, tak aj pravidelné a primerané otužovanie zhruba po 15 dňoch opakovania posilňuje bunkovú imunitu. Existujú však aj ďalšie pozitíva:
Benefity otužovania
Fyzioterapeutka Hana Žáková z Fyzio sveta spomína benefity otužovania pre telo a imunitu:
- zlepšenie cirkulácie krvi - väčší prietok krvi a zásobovanie tkanív živinami a kyslíkom
- podpora obranyschopnosti - vyššia tvorba bielych krviniek a ďalších obranných látok
- zlepšenie nálady - produkcia endorfínov (hormónov šťastia)
- zmiernenie stresu - podpora uvoľnenia a relaxácie
- zlepšenie spánku - uľahčenie zaspávania a zvýšenie kvality spánku
- naštartovanie metabolizmu - zlepšenie látkovej výmeny aj spaľovania kalórií
- zlepšenie odolnosti - adaptácia na chladné prostredie a výkyvy teplôt
Ako sa otužovať?
Pri otužovaní platia tieto hlavné zásady:
- Bezpečne - nepreceňujte svoje sily a neriskujte bez dozoru, neotužujte sa pri vyčerpaní ani v časovej tiesni
- Postupne - navykajte telo na chlad pozvoľna, do ľadovej vody neskáčte
- Pravidelne – otužujte telo aspoň dvakrát za týždeň
Príprava na otužovanie
Ako sa pripraviť na otužovanie?
- Pred otužovaním si nachystajte teplé oblečenie na následné zahriatie
- Najprv otužujte iba menšie časti tela, až neskôr celé telo
- Dýchajte - snažte sa nosom, hlboký nádych a ešte hlbší výdych
- Začínajte s kratšími úsekmi a dĺžku pobytu v studenej vode predlžujte
- Postupne znižujte teplotu okolitého prostredia
- Pretiahnite sa a prehrejte telo pohybom
Kedy sa otužovanie neodporúča?
Napriek mnohým pozitívnym účinkom sa otužovanie neodporúča napríklad:
- jedincom s ochorením srdca
- ľuďom s vysokým krvným tlakom
- pri závažnejšom ochorení močových ciest a obličiek
- pri pľúcnom ochorení
- pri akútnych infekciách a stavoch horúčky
- tehotným a patologicky obéznym
- osobám alergickým na chlad či trpiacim klaustrofóbiou
Dôležité je, aby ste vždy konzultovali vhodnosť otužovania so svojím lekárom. Zvýšený krvný tlak vzniknutý zúžením ciev môže byť veľmi nebezpečný, a preto sa do otužovania nežeňte bez rozmyslu.
Metódy otužovania
Pri zmienke otužovania si ľudia najčastejšie predstavia studenú sprchu, extrémnú otužilku v zimnom jazere či Wim Hofa. Metód otužovania však existuje celý rad, od tých najmiernejších až po najextrémnejšie. Napríklad:
- Vystavte sa chladnejšiemu prostrediu - v zime menej kúrte, oblečte si o vrstvu menej, apod.
- Striedajte teplú a chladnú vodu - začínajte sa kúpať v teplej a postupne uberajte na teplote
- Choďte naboso - doma zložte ponožky, skúšajte to bosky aj vonku, nielen v lete
- Ponorte nohy do lavóra so studenou vodou (či potôčika) - spočiatku na štvrť minúty, neskôr pol a intervaly predlžujte
- Venujte sa saunovaniu - striedajte vysoké teploty s následným ochladením
- Skúste úplne studenú sprchu - praktizujte ju ráno, ešte pred raňajkami, v zime 1-2 minúty, v lete 3-5 minút, pri sprchovaní sa pohybujte a udržujte pozitívnu náladu
- Nasledujte metódu Wim Hofa - kombinujte dychové cvičenia, meditáciu a chlad, odporúčame však vyhľadať certifikovaných inštruktorov
- Navštívte kryoterapiu - teploty studeného vzduchu v kryokomore klesajú k -100 °C až -160 °C, avšak opäť sa nechávajte sprevádzať vyškoleným personálom
Barefoot topánky a otužovanie
Vďaka tenkej podrážke je noha v barefoot topánkach ďaleko bližšie k povrchu ako v konvenčnej obuvi. Intenzívnejšie teda vníma chladný povrch, najmä v zimných mesiacoch. Obstaranie barefoot obuvi môže byť prvým krokom k otužovaniu, odobratie vnútornej vložky potom krok druhý.
V barefoot topánkach zároveň noha aktívne pracuje, takže sa dostatočne prekrvuje. Kým teda zostávate v pohybe, nehrozí riziko dlhodobého prechladnutia ani vo väčších mrazoch.
Barefoot topánky pre deti i dospelých