Poradíme vám, ako chodiť v barefoot topánkach, aby ste sa nemuseli báť žiadneho povrchu. Osvojte si správnu techniku chôdze, ktorá vám ukotví zdravé pohybové vzorce namiesto tých škodlivých.
Obsah článku
- Prečo chodiť v barefoot topánkach?
- Odlišnosti chôdze v barefoot topánkach
- Príprava na chôdzu v barefoot topánkach
- Ako chodiť v barefoot topánkach
- Chyby v barefoot chôdzi
- Benefity chôdze v barefoot topánkach
Prečo chodiť v barefoot topánkach?
Prečo nestačia obyčajné topánky a mali by ste chodiť v barefoot obuvi?
- Obyčajné topánky neposkytujú dostatok priestoru na prsty, takže chodidlo nemá pri chôdzi potrebnú oporu.
- Obyčajné topánky nemajú mäkkú podrážku, ktorá by umožňovala správne odvíjanie kroku.
- Obyčajné topánky s vysokou podrážkou ochudobňujú chodidlo o spätnú väzbu z povrchu.
- Obyčajné topánky suplujú funkcie chodidla, čím učia nohu spoliehať sa na cudziu oporu.
Barefoot topánky naopak žiadny z týchto nešvárov nespôsobujú.
Odlišnosti chôdze v barefoot topánkach
Chôdza v barefoot topánkach sa snaží maximálne prispôsobiť prirodzenej chôdzi naboso, takže v tomto ohľade príliš odlišností nenájdete. Na druhú stranu pokiaľ máte z obyčajných topánok rozhodené pohybové vzorce, barefoot obuv vám poskytne výraznú spätnú väzbu, kde máte slabiny. V barefoot topánkach totiž oveľa výraznejšie vnímate každý došľap. Na druhú stranu vďaka priestoru v topánke chodidlo zažíva aj nevídané pohodlie.
Príprava na chôdzu v barefoot topánkach
Deti si navyknú z bosých nožičiek na barefoot topánky veľmi prirodzene, najmä pokiaľ sa jedná o ich prvé topánočky. Na druhú stranu dospelým, zvyknutým na obyčajné topánky, je lepšie sa na chôdzu v barefoot obuvi postupne pripraviť.
- Trénujte chôdzu úplne naboso, kedykoľvek to prostredie umožňuje.
- Snažte sa naboso dodržiavať pokyny správneho odvíjania kroku a vštepiť si pohybové vzorce.
- Začínajte s barefoot topánkami v mäkšom prostredí, napríklad v prírode.
- Na začiatok obúvajte barefooty skôr na kratšie vychádzky, intervaly postupne predlžujte.
Ako chodiť v barefoot topánkach
Chôdza v barefoot topánkach nasleduje rovnaké princípy, ktoré už môžete poznať z článku o správnej chôdzi naboso.
Odraz
Špičky topánok pri chôdzi smerujú dopredu a prsty sú v barefoot topánke roztiahnuté do vejára. Od povrchu sa najprv dvíha päta, potom ploska a ako posledné sa odvíjajú prsty. Práve od palca sa celá noha odráža a pohybuje dopredu.
Došľap
Pri chôdzi noha došľapáva zásadne na pätu. Snažte sa o čo najmäkší došľap a rovnomerne zaťažujte celú oblasť päty. Váhu potom preneste do celej plosky až opäť do odrážajúcich sa prstov.
Dĺžka kroku
Kratšie kroky umožnia mäkšie došľapovanie. Váha na pätu zároveň dopadá pod ďaleko zdravším uhlom. Ak sa ponáhľate, radšej zvýšte frekvenciu krokov ako ich dĺžku. Na druhú stranu ani umelo necupitajte drobnými krôčikmi, ktoré by pokazili prirodzenosť chôdze.
Rýchlosť chôdze
Asi nikoho neprekvapí, že ani rýchlosť nerobí nohe dobre. V zhone totiž nestíhate dostatočne strážiť správnu techniku chôdze a príliš dupete. Taká nedbalá chôdza v kombinácii s tenkou podrážkou bosobot môže chodidlu viac uškodiť, ako mu pomôcť.
Chyby v barefoot chôdzi
Medzi najčastejšie chyby v barefoot chôdzi patria:
- Dupanie na päty - barefoot topánky netlmia dopady ako obyčajné topánky s vysokou podrážkou.
- Chôdza výhradne po špičkách - škodí nohám, obdobne ako chôdza po pätách.
- Došľap na hranu päty (zadné, vnútorné aj vonkajšie) - preťažuje chodidlo na nesprávnom mieste.
- Nedostatočné zapojenie všetkých prstov do odrazu.
- Stáčanie špičky pri odraze dovnútra alebo vytáčanie von.
- Príliš narovnané nohy - pri chôdzi aj stoji by mali zostávať kolená ľahko pokrčené.
Benefity chôdze v barefoot topánkach
Fyzioterapeutka Lucie Kropáčková spomína niektoré výhody chôdze v barefoot topánkach:
- Návrat k prirodzenej chôdzi.
- Citlivejšie vnímanie vlastného tela.
- Celkové zlepšenie pozornosti.
Za nás určite odporúčame vyskúšať na vlastnej koži.